[...] wykonać 7 cykli po 7 powtorzen ale brakło trochę siły . Zaje...ty trening super pompa , spocony byłem cały a to tylko 4 minuty po tych 4 minutach chwila przerwy, później rozciąganie i poszedłem troszkę dychnac do sauny . [...]
[...] siadów dokładam 20 kg ) spoko dobrze poszło , 4. Push Press rampa 6 to jest najcięższe ćwiczenie dla mnie , nie zła pompa 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 poszło dobrze 6. Francuz leżąc ale pompa , za***i.....ste po ćwiczeniach zrobiłem rozciąganie a później parę minut jakuzzi i do łaźni parowej na 10 min pozdrawiam
[...] 10 sek przerwy 6) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy wg rozpiski miałem wykonać 7 cykli po 8 powtorzen ale brakło trochę siły . Super trening ,razem z rozgrzewka zajęło mi nie całe 20 min plus rozciąganie , na prawdę polecam każdemu ,nie mowie jak wyglądała moja koszulka po treningu -masakra pozdrawiam
[...] przysiadów przednich 6 powtórzeń push press 6 powtorzen przysiadów przednich 6 powtórzeń wiosłowania w opadzie 6 powtórzeń martwego ciągu Po krótkiej przerwie zrobiłem rozciąganie i poszedłem na małe SPA Przerwy miedzy poszczególnymi ćwiczeniami minimalne tylko na odłożenie sztangi na stojak lub położenia sztangi na podłogę. Przerwy miedzy [...]
[...] , pomysł rewelacyjny co za pompa 49 przysiadów ze sztanga 70 kg w mniej niz 6 minut pot lał sie strumieniem koszulka mokra ,po zakończeniu chwila przerwy i zrobiłem rozciąganie , Siłownia znajduje sie na pietrze wiec pokonanie 20 schodków dziś, to dla mnie nie lada wezwanie ale skatowałem nogi !!!!! pozdr Pozdr [...]
[...] najlepiej postanowiłem dziś zrobić sobie takie dobre stare aeroby - Trening Cardio- Trening zrobiłem na orbitreku , dobre tempo dość duże obciążenie ,cały czas monitorowałem tętno czas treningu 50 min spalone calorie-970cal srednie hr-129 max hr-149 po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni pozdr
[...] przedramion ze sztangą czuć jak biceps pracuje , i o to chodzi 6. Brzuch (scyzoryki) zajechany brzuch Po treningu zrobiłem 20 minut aerobow ( orbitrek ) Średnie tętno 127HR a później rozciąganie i poszedłem do SPA a tam 20 min Jakuzzi 15 min Sauny 10 min łazni parowej po tym wszystkim zajechany poszedłem do domu pozdr
[...] treningu -23min średnie hr-148 spalone calorie -790cal spalony fat -112 HiTT - intensywny trening interwałowy sama nazwa mówi za siebie Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do Spa ***************************************************************** ***************************************************************** [...]
[...] jest siła hahahah 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione 4. Ściąganie drążka dobra pompa 5. Arnoldki liczyłem ze bedzie lepiej , ale cos nie poszło 6. Młotki 3x12 mały progres ale jest hahah 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 super poszło po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Dzis bez aerobow \-) pozdrawiam
[...] na plus:-) ************************************************************************************************************************************** Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Pozdr};-) [...]
[...] przednim i sztanga uciekła mi -obsunęła się na Biceps) efekt niezły siniak już jest, chwila rozkojarzenia i gotowe }:-( Mimo lekkiej kontuzji dokończyłem obwód:-) Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do ......... Tak poszedłem do szatni, pierwszy raz po kompleksach zrobiło mi sie nie dobrze zbyt duży wysiłek ;-) Pozdrawiam};-)
[...] jest a to cieszy 6. Francuz leżąc Pompka co tu dużo pisać , po treningu siłowym chwila przerwy i mały czat z kolegami (kurna same koksy chodzą na ta siłkę )i poszedłem na bieżnie a tam Bieżnia -20 min bieg średnie tempo tętno- srednie 128hr spalone cal 380cal spalony fat -47 po wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do domu Pozdr};-)
[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 cardio bieżnia - 20 min (średnie tempo) spalone cal-380cal spalony fat-58 srednie hr-128 po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do domu ************************************************************************************************************************************** Ten [...]
ja wlasnie zakonczylem trening lafayemi przenosze sie na silownie, trenowalem ok roku, podobnie jak u ciebie do 7 poziomu wszystko szlo elegancko, pozniej wysokie powtorzenia na 8 zabily mnie; musze przyznac ze zaczels od dupy strony, napierw suple potem dieta... a no wlasnie milo ze ktos mial tak samo... końcówka jest juz bardziej na spalenie i [...]
Rozumiem, postaram się zastosować :) Bardzo dziękuję za cenne wskazów, widzę na Ciebie zawsze można liczyć :D Niestety, przez to, że jadłam dłuższy czas za mało- ta moja siła jest nieproporcjonalna do wymiarów :P Bo ja naprawdę więcej nie uniosę, nie widzę sensu doprowadzać się do kontuzji, nie udowadniam nikomu swojej siły. Tak osobiście już [...]
[...] leżąc na brzuchu 6. Pompki klasyczne powtórzeń (15 razy 1/3 pompki) 7. Podciągania obciążenia wzdłuż tułowia (po 3kg) 8. pompki w podporze tyłem (15 razy 1/3 pompki) rozciąganie 10min MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8479712b927c4698a32c1036c483b448.png Mam wrażenie, ze moje życie kręci się głównie wokół jedzenia i zakupów8-O Zmieniony [...]